b 100

Dzień 203/236 DNT 1800 btw 100/80/150 Oj ale mam zakwasy , ledwo się ruszam a jeszcze w pracy trzeba dźwigać. Wczoraj miałam nieprzyjemną sytuację , rozbolała mnie górna lewa część brzucha (śledziona,żołądek?) przy czym miałam silne nudności i wypchało mnie w brzuchu. Dzisiaj jest już ok , ale boję się jeść bo mam to zaraz po zjedzeniu jakiegoś [...]

[...] Migdały 30 Dynia, pestki 30 Oliwa z oliwek 5 4: Kasza gryczana 30 Wieprzowina, łopatka 150 Oliwa z oliwek 5 5: Kasza gryczana 30 Tuńczyk w kawałkach w sosie własnym 100 6: Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 10 suma: B/T/W 155/121/82 2032kcal kw.tł.: 28 62 22 TRENING w planie na dziś trening interwalowy na orbitreku a mógły byc [...]

[...] treningu tricepsa ***************************************************************** DIETA Dziś dieta "taka sobie"powidziałbym. Wyglądało to tak: 1.Owsiane 100g+MassMutation 100g 2.Omlet z 3 jaj+warzywa 3.Ryż 100g+filet z kurczaka+sos słodko kwaśny 4.3 jajca+MassMutation 100g+ jabłko+bułka z warzywami (można powiedziec,że [...]

[...] Omega3 - 6 kaps Scorch - 2x rano + 2x przed treningiem białka - 50g po treningu + w razie braków w diecie 3) Dieta IF + CC DT 2500 kcal (b-180 / ww-200 / t-110) DNT 2100 kcal ((b-180 / ww-100 / t-110) Konkretnie nie rozpisuję bo będzie bardzo różnorodnie, w zależności na co w danym dniu będę miał ochotę :-) generalnie będę bazował na [...]

[...] 2) Spis suplementacji 1. BCAA TST HiTec x2 2. Omega 3 Forte Nutropharma x12 opak (po 60kaps - 65% omegi) 3. Żeń-szeń OLIMP x2 4. Calcium MAgensium SciTec x 100kaps 5. Whey 100 TREC 6. Whey SFD Zdjęcie testowanych produktów. /SFD/Images/2015/12/31/474476a3807049868ab611c58fb3878b.jpg [...]

[...] I tylko manipulacja weglami Póki co będzie: Białko~260g Tłuszcz: ~165g Węgli: Dni HC 290g Dni MC: 245g Dni LC: 190g Prawdopodobnie co tydzien jakies korekty beda, jak tez w 100% zapotrzebowania w danym dniu nie spełnie to rozpaczął tez nie bede. /SFD/Images/2015/12/31/788f2a25dbf4499fb5c0e17dc4d1d8b8.png 4) Trening Push/pull 4 razy w tyg [...]

01.11.2012 Trening BIL STAR 5X5 VI Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X3 CC 1X3 CC 1X2 CC Pompki na poręczach 4x8 CC Dzisiaj jakoś poszło ale dzień do ćwiczeń nie za [...]

19 lutego, 1 tydzień trening: nogi 1. fronty 6p x 50/6p x 55/6p x 60/6p x 65/6p x 70/6p x 75/12p x 50 2. suwnica wąsko 10p x 100/10p x 110/10p x 120/10p x 130/10p x 140 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 10 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 50 4. dzień dobry wąsko + szeroko 12p x 20+12p x 20 x 4 serie 5. łydy [...]

hahaha to moja minuta ... hahahha to na 100% coś źle zrobiłam zaraz obczaje Dopadnę tego gościa jeszcze w sobotę jak będzie (bo wtedy mam trening A) może mi coś doradzi. do dzisiejszej miski z warzyw doleciało +brokuł, 50g oliwek zielonych, pomidor ( tato załatwi ze wsi takie słooodkie), ogórek konserwowy, papryka żółta napoje: oshe zero( tego [...]

[...] będzie bez nabiału (ubolewam) i bez glutenu bo zaobserwowałam że po prostu boli mnie brzuch jak zjem np. pszenice albo wypije mleko (i to już jest niestety pewne na 100%) Dzisiaj brzuch lekko twardy ale wczoraj był miękki i płaska dopóki nie pożarłam produktów w/w. Staram się zrobić sok z kapusty białej ale coś mi nie wychodzi. [...]

No Ok, ryba z tuńczykowatych. Ale wtedy mam kolejny trzeci już zestaw makroskładników :-D: Wartość energetyczna w 100 g: 132,00 kcal Białko w 100 g: 22,90 g Węglowodany w 100 g: 0,40 g Tłuszcz w 100 g: 4,20 g A przecież nie narzekałem na brak makro tylko na to że nei wiem któe wybrać ;-).

[...] co zmusiło mnie do łyknięcia 2 ibupromów przed treningiem, żebym w ogóle na niego poszła. ----------------------------------------- MISKA: 28.11.2011 SUPLEMENTY: Trec Whey 100 30g LEKI:Ibuprom Max x2 NAPOJE:woda 3l, kawa czarna x1, mięta x2 WARZYWA:pomidor, cebula Posiłek w pracy był dzisiaj wybitnie "bogaty", ale zaczął mi się sezon w pracy i [...]

[...] 70x12 / 60x16 / 50x20 15x6 / 25x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 75x6 / 85x6 / 95x8 / 85x10 / 75x12 / 65x16 / 55x20 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x6 / 90x10 / 80x12 / 70x16 / 60x20 22,5x6 / 35x6 / 42,5x6 / 52,5x6 / 62,5x6 / 72,5x6 / 82,5x6 / 92,5x6 / 102,5x6 / 90x10 / 80x12 / 70x16 / 60x20 25x6 / 45x6 / 65x6 / [...]

[...] Martwy ciąg -> http://youtu.be/DGnvhoX3iSg Francuz -> http://youtu.be/ou6Ob-_BVVI Miska W sobotę urodziny, więc miska będzie trzymana na 0% :) będzie to w 100% najgorszy dzień pod względem żarcia przez ostatnie 2 lata, ale nie mam zamiaru na swojej osiemnastce odmawiać czegokolwiek, bo to już była by lekka przesada biorąc pod [...]

[...] / 40,5cm / 40,5cm / 40,5cm / 40,5cm / 40,3cm / 40cm / 39,5cm / 40cm / 38,8cm / 40cm / 39,6cm / 40cm / 39,5cm / 39,5cm / ***-1,6cm*** Wyniki Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 100x6 po 20 tygodniach jest 90x8 (100 dałbym radę) Przysiad 90x6 po 20 tygodniach jest 87,5x10 60x20 po 20 tygodniach jest 62,5x30 Wyciskanie sztangi skos 30st 50x12 po 20 [...]

[...] podciąganie na drążku ( wąski nadchwyt)- min 30 Nie znam się wgl na dobieraniu planów, mam nadzieję że ten będzie lepszy . PS: od jutra zaczynam prowadzić dziennik na 100 % będą zrzuty miski , filmiki ( fajnie jakby znalazł się ktoś kto mógłby poświecić trochę czasu i spróbować pomóc skorygować mi poprzez oglądanie technikę , opisy [...]

[...] ww i zostaw podobny uklad no w zasadzie masz rację , po co kombinować, nad menu nie myślałam wcale, a tak to mam już prawie gotowca tylko jeszcze białko musiałabym podnieść do 120g (>=2g/kgmc) Rozkład BTW w Ladies' week: (3) BTW: ~105 / 110 / .86 - 1747kcal (4) BTW: ~100 / 106 / 104 - 1755kcal czyli przyjąć BTW 120 / 105 / 120 = 1905kcal?

piatek 2 dni wyjete z zycia , tzn z diety :-D obżarstwo u mamy , ale dziś juz powrót do siebie , poł dnia w podróży , oczywiście ze swoimi pojemnikami i od jutra juz 100% diet i trening ! No i najwazniejsze , przywiozłem od mamy spory zapas ogórków kiszonych ! https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z [...]

no ale widzisz jak jedno jest dopięte to kontuzja i choroby wykluczyly na dłuzszy okres ..tak to juz jest więc wolałbym chyba cąły czas napierdyalać na 100% omijac choroby i kontuzje a cos wiecej podjadac %-) Znam to uczucie, ja tak naprawdę borykałem się około 5-6 miechów z problemami zdrowotnymi i psychicznie było bardzo ciężko momentami :-/ [...]

OTO DIETA 1 posilek (sniadanie) bialko /weglo/ tlusz /kcal - platki owsiane 100g 11,9/ 62,1/ 7,2/ 362/ - mleko 2% 500ml 15 /21,5/ 10/ 240/ - rodzynki 50g 1,15/ 34,5/ 0,22 /144/ - orzechy wloskie 30g 5 /5,4/ 18/ 194/ - 3jaja cale 17 /1,4/ 16/ 22,3/ okej, mozesz dodac warzywo/owoc razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3 2 posilek(sniadanie w [...]